多項研究實錘，運動真的能抗癌！只要動起來就能獲益

▎藥明康德內容團隊編輯

在上個月的論文導讀中，我們介紹了運動給身體帶來的好處，尤其是體育鍛煉能在一定程度上降低患癌癥、糖尿病及心臟病等的風險，這對于許多懶人星的朋友來說是極富吸引力的。

比如我們之前單獨介紹了

《癌癥研究》的研究

，其通過結合流行病學數據以及動物模型發現，相比于不參與運動的人，定期參與高強度有氧運動的人患轉移性癌癥的風險降低了多達72%。向小鼠注射腫瘤細胞后，有氧運動可以顯著抑制轉移性腫瘤在淋巴結、肺和肝臟中的生長。

圖片來源：123RF

那么除了這項研究，我們今天將給大家匯總近期多項有關運動與癌癥聯系的論文，幫助大家更好地理解二者的關系。

首先可以肯定的是，運動是可以幫助身體抵抗癌細胞的。

就拿有癌癥之王稱號的胰腺癌來說，7月份《癌癥細胞》的一篇論文中，紐約大學格羅斯曼醫學院（Grossman School of Medicine）的科研人員通過動物實驗揭示了“運動抗癌”背后的生物學機制。研究指出，有氧運動可以通過調節全身免疫和腫瘤的免疫應答，抑制胰腺癌腫瘤生長。

研究人員通過胰腺導管腺癌模型小鼠比較了經常鍛煉和不鍛煉的差別。他們給小鼠設置了專門的迷你電動跑步機，監督一組PDA小鼠定期慢跑：每次半小時、每周5~7天、持續6周；作為對照的另一組，在同樣的時間里只是靜靜待在沒打開電源的跑步機上。

雖然運動強度不算大，一段時間后，慢跑的好處在胰腺導管腺癌小鼠身上顯現出來：它們體內的腫瘤比對照組更小，腫瘤重量減輕20%~30%。

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而《美國醫學會雜志-腫瘤學》發表的另一項大型研究表明，相較于不活動的人，休閑時間進行身體活動，與全因死亡風險降低66%、癌癥死亡風險降低68%相關。尤其是久坐，每天久坐超過8小時與全因死亡風險升高81%、癌癥死亡風險增加1.27倍（HR 2.27）相關。

當然，大家可能更關心，自己基本沒有時間運動，怎么獲得這些好處呢？

其實，有關運動時間與癌癥風險之間的聯系也有很多研究進行了透徹分析，總的來說，只要你每天肯花上一點點時間，就能很好地降低癌癥風險。

最直觀的一項結論來自今年4月《國際癌癥研究》的一篇論文，英國紐卡斯爾大學的研究團隊招募了16名50-80歲的男性志愿者，這些人都伴有一些與腸癌風險正相關的因素，例如超重或肥胖。

按照試驗要求，志愿者在運動前收集了一次血液樣本，隨后會進行中等強度的室內自行車運動，騎行時間花費了30分鐘。運動結束后，研究者收集了第二份血液樣本。作為對照的是第二天沒有運動的時候，靜息狀態下的樣本。

運動后的血液中白介素-6會出現明顯上升。他們將樣本進行處理后添加到了實驗室所培養的腸癌細胞中，與靜息期樣本相比，運動后的樣本可以使癌細胞的生長速度肉眼可見地減緩。研究者估計，體育鍛煉可以將腸癌風險降低約20%。

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如果你實在連半小時都拿不出來，每天可以嘗試早上晚點出門，感受一下趕公交、地鐵的速度與激情。這種類型的運動被稱為VILPA（日常生活方式的間歇性劇烈身體活動），其在《自然-醫學》的雜志上已經被證實具有和鍛煉同樣的好處。

與完全沒有VILPA的參與者相比，平均每天3次VILPA（以每次持續1~2分鐘計）的參與者，全因死亡風險和癌癥死亡風險降低38%~40%。這也說明那些常被忽視的“碎片化”身體活動其實也有不可忽視的健康價值。